Loop weer pijnvrij met effectieve therapie bij hielspoor
Heb je last van stekende pijn onder je hiel bij het opstaan of lopen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met hielspoor. Dit is een veelvoorkomende overbelastingsblessure, vooral bij mensen boven de 40. Met de juiste behandeling is herstel goed mogelijk — en hoe eerder je begint, hoe beter.
Samengevat
Hielspoor is een overbelasting van de pees onder de voet (fascia plantaris)
Komt vaak voor bij hardlopers, sporters en mensen met verkeerd schoeisel
Klachten ontstaan meestal geleidelijk, vooral bij lopen, staan of na rust
Fysiotherapie richt zich op herstel van spierbalans, mobiliteit en voetstand
Hoe eerder je start met behandelen, hoe sneller je herstelt — plan vandaag nog een afspraak
Wat is hielspoor?
Bij hielspoor ontstaat er een irritatie of verkalking op de aanhechting van de peesplaat onder de voet. Hierdoor ervaar je pijn aan de onderzijde van de hiel, vooral bij het opstaan of lang staan/lopen. Vaak is het buigen en strekken van de voet beperkt, wat invloed heeft op je hele looppatroon.
Oorzaken van hielspoor
Overbelasting van de peesplaat is de belangrijkste oorzaak. Dit kan bijvoorbeeld komen door:
- Hardlopen of springen op een harde ondergrond
- Slecht of versleten schoeisel
- Een verkeerde voetstand of beenstand
- Overgewicht, waardoor de druk op de hiel toeneemt
- Plotselinge toename van sportbelasting
Hoe helpt fysiotherapie bij hielspoor?
Bij Therapeutisch centrum Varsseveld brengen we de stand van de voet, bewegingsmogelijkheden en spierbalans in kaart. Op basis daarvan maken we een behandelplan. De behandeling kan bestaan uit:
- Mobiliserende technieken voor enkel en voet
- Oefeningen gericht op spierversterking en het verbeteren van de voetfunctie
- Advies over schoeisel en belasting
- Eventueel samenwerking met een podotherapeut voor het aanmeten van steunzolen
Wat kun je zelf doen?
- Draag goede, ondersteunende schoenen met demping
- Vermijd langdurig staan en hardlopen op harde ondergronden
- Bouw sportbelasting geleidelijk op
- Kies tijdelijk voor alternatieve sporten zoals fietsen of zwemmen
- Probeer bij overgewicht af te vallen — dat vermindert de druk op de hiel
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
- Als je langer dan 2 weken pijn hebt onder je hiel bij lopen of opstaan
- Als rust onvoldoende helpt en je dagelijkse activiteiten beperkt worden
- Bij terugkerende klachten na sport of werk
Wacht niet te lang — een tijdige aanpak voorkomt langdurige of chronische pijn.
Mogen wij je helpen bij klachten?
Word snel en blijvend weer klachtenvrij of fit
Binnen 1 minuut geregeld

Veelgestelde vragen
In sommige gevallen verminderen de klachten na enkele maanden rust, maar zonder behandeling blijft de kans op terugkerende pijn groot.
De fysiotherapeut helpt de oorzaak aan te pakken door de voetstand te verbeteren, spieren te versterken en de belasting te optimaliseren.
Als je langer dan twee weken pijn hebt bij lopen, opstaan of staan — of als het je belemmert in je dagelijkse activiteiten.
Ja, als de stand van je voet bijdraagt aan de klachten, kunnen goed aangemeten steunzolen verlichting geven. We werken hiervoor samen met een podotherapeut.
Lichte belasting zoals wandelen of fietsen kan vaak wel. Vermijd springen, sprinten of trainen op harde ondergrond totdat de klachten zijn verminderd.
Geschreven door: Lennard Hendriks, fysiotherapeut en manueel therapeut
Laatst Update:
Wil jij snel van je hielpijn af?
Blijf niet rondlopen met klachten of twijfels. Maak vandaag nog een afspraak — we helpen je graag weer op weg.